478 ou comment s'endormir facilement !

[Conciliabule]

Bonjour à Tous,

Voici une astuce qui peut vous aider à vous endormir.
Il s'agit d'une technique de respiration qui permet de se détendre et de s'endormir.

4 7 8 signifie que durant :

- 4 secondes, on inspire profondément,

- 7 secondes, on bloque sa respiration,

- 8 secondes, on expire profondément.

A faire au moins plusieurs fois de suite.

Vous allez être étonnés de voir que cela fonctionne. Je l'ai testé plusieurs fois avec succès ! Et c'est assez bluffant je dois dire. 478 c'est facile à retenir ! A tester.

Par ailleurs, vous pouvez tenter de faire faire une gymnastique à vos yeux.
Une fois dans votre lit, lorsqu'ils sont fermés, faites les "rouler" de gauche à droite, de bas en haut, etc.
Cela détend les muscles oculaires et fait beaucoup de bien. Surtout si l'on vient d'éteindre son écran.

[Sylviane91]

Une respiration yoguique

[Sylviane91]

Ce qui marche bien pour moi c'est de lire un livre, mais si possible un livre pas passionnant, voire ennuyeux, A un moment, il me tombe des mains. Je crois que c'est le côté ennuyeux du livre qui me berce.

[Conciliabule]

Bonsoir Sylviane,

Tu as raison ! Ca peut marcher ! Mais lorsque l'on est tendu de chez tendu, inspirer, bloquer, expirer et ce plusieurs fois, peut faire retomber la tension, la pression.

Après, depuis un certain temps, je suis incapable de me plonger dans un quelconque livre, revue, etc... Je n'arrive pas à me concentrer suffisamment. Sur le forum, je passe à côté de plein de liens qui viennent étayer les posts, car je ne me sens pas de les lire bien souvent. Manque de concentration, de mémoire, de discernement, de recul... Bref je n'imprime plus et ça me gave ! Quand bien même, je note une amélioration. Mais les confusions entre les mots comme j'ai pu en écrire certains dans mes posts, l'orthographe entre autres choses, me font suer. De même que de retranscrire ce que je souhaite dire.

Un coup c'est la tête qui va et le corps qui ne suit pas, un coup c'est la tête qui ne suit plus et le corps qui ne demande qu'à bouger. Bref la mouise quoi ! Et là je me dis qu'il me faut m'en remettre à THE MEDITATION !

Bonne fin d'après-midi.

[Sylviane91]

Je trouve que tu as de "beaux restes" si je puis me permettre, hihi : tu t'exprimes très bien à l'écrit .

[Conciliabule]

Oh merci Sylviane !

Venant de toi, je prends ça pour un vrai compliment ! Grâce à toi, je me couche tous les soirs moins inculte J'enrichie mon vovabulaire, je fais connaissance avec la littérature grecque ... Et ma foie, le forum concoure à me stimuler en quelque sorte. en attendant de bouquiner à nouveau entre autres. La télé est la bienvenue aussi au travers des programmes, d'ARTE,FRANCE 3, FRANCE 5, Paris 1ère entre autres. Et puis les ondes de radio comme France Inter avec lesquelles j'ai renouées.

C'est vrai que je me sens "diminuée" intellectuellement parlant. Après je ne prétends pas non plus être une lumière en temps normal. En revanche, je suis curieuse et désireuse d'apprendre, de découvrir, de m'enrichir sur le plan intellectuel.

Et VOUS comment vous sentez-vous sur le plan intelec. ? C'est la purée de pois aussi à l'étage, ou bien un vrai gruyère ?

C.

[Valériane]

Bonjour à tous

En plus de mettre en place des solutions (exercices, mélatonine) quelle que soit la cause de nos problèmes d'endormissement, la condition première est de couper les écrans dès le début de la soirée. Et même le plus tôt possible. Surtout quand on n'a pas eu d'autre choix que d'y passer la journée.

Tous les spécialistes du sommeil le disent. Je ne saurais pas vous réexpliquer cette histoire de "lumière bleue" et les expériences qui ont été menées. Mais mon expérience personnelle me pousse à le croire.

Bonne journée et bonnes nuits.

[Conciliabule]

Bonjour Valériane,

Dis donc ça aide pour l'endormissement la valériane !

Oui suis au courant pour la lumière d'écran et le fait de ne pas faire d'ordi le soir pour pouvoir s'endormir. Cette lumière bleu bloque la mélatonine sensée nous aider à dormir.

Je ne compte plus le nombre de fois où j'ai recommandé à ma fille étudiante de ne pas veiller trop tard sur son écran pour les mêmes raisons, en vain.

Bon après moi, c'est un peu plus compliqué avec mes autres pathologies. Mais bon, il me faut faire aussi des efforts de ce côté là. Mon C&T fait régulièrement la leçon à Conciliabule comme il m'appelle, quand il la/me rappelle gentiment à l'ordre.

Excellente journée à Tous. Profitez bien de cette douceur automnale.

[Conciliabule]

Bonjour, bonsoir,

Sinon pour aider à s'endormir, on peut s'écouter du Blues sur tablette !

Voici un petit panel de ce que j'écoute pour ma part. Le genre de musique qui me fait beaucoup de bien ! Si après ça vous n'arrivez pas à vous détendre suffisamment pour vous endormir... : :

- https://m.youtube.com/watch?v=71Gt46aX9Z4

- https://m.youtube.com/watch?v=UjZzaTo-MYI

- https://m.youtube.com/watch?v=UiHmeHZAc0s

Euh vous l'aurez compris, on est plutôt grands amateurs de guitare à la maison. Et pour cause, mon C&T est musicien, joueur de guitare.

Ou bien Paul Simon and Garfunkel dans un autre genre :

https://m.youtube.com/watch?v=4zLfCnGVeL4

Très bonne écoute et prenez soin de vous !

C.

[Sylviane91]

Alors la mauvaise méthode pour s'endormir le soir, c'est ce que j'ai fait hier soir...un chocolat au Marzipan...sauf que comme je ne dormais toujours pas, je me suis relevé pour prendre un deuxième chocolat au Marzipan (J'ai du confondre cela avec un somnifère à mon avis)....puis un troisième....puis un quatrième....et un cinquième !

Résultat, je me suis réveillée hyper culpabilisée et suis au pain sec-et à l'eau aujourd'hui.

Moralité : quand t'a les chocottes de ne pas t'endormir, évite le chocolat même si cela se prononce presque pareil.

[Conciliabule]

"Le chocolat est notre ennemi.
Mais fuir devant l'ennemi,
C'est lâche !"

Bonne soirée

[Sylviane91]

Conciliabule a écrit:

"Le chocolat est notre ennemi. Mais fuir devant l'ennemi, C'est lâche !" Bonne soirée

Bonne soirée Conciliabulle

[bobette]

ben du coup je viens de me chercher un morceau de chocolat (noir)

[Conciliabule]

Courageuse Bobette devant l'ennemi ! On ne peut que l'en féliciter !

Bonne fin de soirée.

[cahincaha]

@ Conciliabule
Tu devrais chercher maintenant :
Et comment fait-on pour ne pas se réveiller à 3h du mat ?